ست وجبات تساعدك على خسارة دهون البطن

يمكن أن يكون فقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة في البطن عملية طويلة وشاقة لرؤية النتائج حقًا ، ولكن النظر إلى نظام غذائي يبقيك ممتلئًا وسعيدًا ، بينما يساهم أيضًا في إنقاص بعض الكيلوغرامات الإضافية ، فإن وضع المزيد من البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يشجع على فقدان الوزن يساعد الوزن من نواحٍ عديدة ، عند إقرانه بالتمارين الرياضية ، على نمو المزيد من العضلات الهزيلة ، وتساعد العضلات الهزيلة على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وفقًا للأكل.





1- اللحوم الخالية من الدهون:

يمكن أن يؤدي اختيار لحوم معينة كمصدر للبروتين في نظامك الغذائي إلى تأثير كبير عندما يتعلق الأمر بإفراز الدهون. اللحوم الخالية من الدهون ، ولا سيما الدجاج منزوع الجلد والديك الرومي والأسماك البيضاء والسلمون والروبيان ، ستوفر كمية عالية من البروتين مع سعرات حرارية أعلى. انخفاض السعرات الحرارية والدهون الصحية ومكونات أقل معالجة مقارنة باللحوم الحمراء.



2- حمص:

الحمص هو ما يُعرف بالبروتين الكامل لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الضرورية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي والوظيفة الجسدية. وفقًا لعيادة كليفلاند ، تساعد مستويات البروتين والألياف العالية في الحمص على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، وهو أمر مفيد إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. والمحافظة عليه.



3- الكينوا:

حمية الحبوب الكاملة هي مجموعة أخرى لها فوائد كبيرة من حيث البروتين. يمكن أن تعمل الكينوا ، على سبيل المثال ، كبديل شبيه بالكربوهيدرات للأرز أو المعكرونة. يعتبر بروتينًا كاملاً ، يتكون من تسعة أحماض أمينية أساسية يحتاجها جسمك. مصدر البروتين النباتي سوف يملأك بالشبع. بسهولة ويساعد أهدافك في تقليل الدهون ، من خلال المساهمة في إنشاء المزيد من العضلات والتمثيل الغذائي القوي.



4- الفاصوليا السوداء:

الفاصوليا السوداء عبارة عن كربوهيدرات معقدة نباتية وخالية من الغلوتين توفر كميات كبيرة من البروتين والألياف الصحية. أبلغت إحدى الدراسات عن آثار إنقاص الوزن بشكل كبير بعد دمج الفاصوليا والبقوليات كمصدر رئيسي للبروتين خلال ثمانية أسابيع.



5- منتجات الألبان قليلة الدسم:

لا تتمتع منتجات الألبان بسمعة طيبة لإنهائها من رحلة تقليل الدهون ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تناول المزيد من منتجات الألبان بشكل منتظم يمكن أن يسرع من فقدان الوزن. يمكن أن يدعم التحول إلى الحليب الخالي من الدسم بعض أنواع الجبن (مثل الجبن القريش) والزبادي اليوناني قليل الدسم. يحتاج جسمك إلى معادن طبيعية قائمة على منتجات الألبان (مثل الكالسيوم) وكمية كبيرة من البروتين.



6- بروتين مصل اللبن:

يوجد بروتين مصل اللبن بشكله الأصلي بشكل أساسي في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن ، توضح كليفلاند كلينك أنه تم إنشاؤه أثناء عملية التخثر لصنع الحليب والجبن ويحتوي على إجمالي ثماني مجموعات بروتين وتسعة أحماض أمينية أساسية ، أكثرها مجموعة مهمة من مصل اللبن ، من حيث فقدان الدهون ، إن الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA's) ليسين ، آيسولوسين ، وفالين هي التي تعزز نمو العضلات بشكل كبير.